ve.blackmilkmag.com
Nuevas recetas

9 intercambios de alimentos de Acción de Gracias para ahorrar calorías

9 intercambios de alimentos de Acción de Gracias para ahorrar calorías


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Corta las calorías este Día de Acción de Gracias

Shutterstock

¡No creerá lo fáciles que son estos intercambios!

Satisfacer, no rellenar, esto Acción de gracias aligerando su clásica tarifa navideña. Estos simples intercambios aún cuentan con los sabores tradicionales que le encantan al tiempo que reducen significativamente el calorías, azúcar y / o grasa. Este artículo es cortesía de MyFitnessPal.


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasa, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a su familia le gusta freír el pavo, no coma la piel para omitir una buena porción de grasa saturada.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si sigue la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor tienen entre 100 y 200 calorías cada uno. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasa, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si sigue la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasa, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si sigue la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor tienen entre 100 y 200 calorías cada uno. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si sigue la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor tienen entre 100 y 200 calorías cada uno. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. bebe agua y luego vuelve a BEBER tu bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasa, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a su familia le gusta freír el pavo, no coma la piel para omitir una buena porción de grasa saturada.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor tienen entre 100 y 200 calorías cada uno. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. bebe agua y luego vuelve a BEBER tu bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasa, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si sigue la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor tienen entre 100 y 200 calorías cada uno. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si sigue la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. ¡Feliz día de acción de gracias!

Be Extraordinary,


RDKate


Eat to Compete!

Eating healthy on Thanksgiving doesn't have to difficult. While the day is traditionally filled with way too many calories, help yourself or the athlete in your life by making these easy swaps. I wrote this post a couple of years back and decided to update and re-post because it is a good reminder of simple tips and swaps to save big on calories without sacrificing flavor.

pavo
Baste with low-sodium/low-fat broth or olive oil. Season with herbs and spice. While the white meat is lower in fat, the dark meat is higher in vitamins and minerals. So a little of each is okay. If your family likes to deep-fry your turkey, don't eat the skin to omit a good portion of saturated fat.

Puré de patatas
Substitute trans-fat free and olive oil based tub margarine for butter, sub non-fat plain Greek yogurt for sour cream and sub non- or low-fat milk for cream/whole milk. Cut the added salt by half. Consider sweet potatoes versus white, which are lower in calories and higher in vitamins and minerals. If you go the sweet potato route, spice to your heart's delight but go easy on the brown sugar or marshmallows where calories can add up quickly. Try keeping them plain enough that you can actually taste the potato. When mashing, leave in some of the potato skins, which is where most of the fiber lies.


Salsa
Forgo the canned version and make your own gravy this year. If you can make the other dishes listed here, you can make gravy. It is ridiculously easy. Try this recipe. Don't like mushrooms and onions in your gravy? Leave 'em out.

Relleno
If choosing pre-made, look for lower sodium and whole wheat varieties. Better yet, try making your own. Here is a great recipe that uses whole grain bread.

cazuela de judías verdes
It is difficult to make this one healthier without spending a lot of extra time making it (here is a recipe if you have the time). You can try using fresh green beans instead of canned and forgoing the crunchy onions on top. However, there typically isn't much you can do about the creamed soups - though sometimes they are available in low sodium or low fat versions. Consider forgoing this altogether and instead enjoy green beans sautéed in garlic and olive oil.

Verduras
Enjoy fresh vegetables sautéed in canola or olive oil or trans-fat free tub margarines instead of butter. Omit cheese. Season veggies with spices and herbs instead of salt. And remember that the darker the vegetable, the better!

Rollos
Choose 100% whole wheat rolls and smear with trans-fat free tub margarine instead of butter. Intentionally choose the smallest sized rolls you can find or make them in a smaller size.

Cranberry Sauce
Use or choose whole cranberries. If you making your own sauce, cut down the sugar by 1/3.


Pastel de calabaza
Use non-fat (versus whole fat) evaporated milk and cut down the sugar by 1/3. If you typically use salt, decrease by 1/2.

Tarta de queso
Use low-fat cream cheese (nonfat ruins the consistency) and cut the sugar by 1/3-1/2. Substitute nonfat plain Greek yogurt for sour cream.

Pie de manzana
Cut the sugar by 1/3-1/2. Use only trans-fat free tub margarine. Not much you can do to the crust without completely ruining the consistency, so save calories elsewhere.

Alcohol
Recognize that one beer, one glass of wine or one shot of liquor each have around 100-200 Calories. So, alternate alcohol drinks with water and sip slowly. If you are not a fan of low-calorie beers, slow down and truly enjoy that craft beer instead of pounding one after another. Use non-calorie mixers where possible. If you find yourself gulping down your drink, you are probably thirsty. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. ¡Feliz día de acción de gracias!

Be Extraordinary,


RDKate


Eat to Compete!

Eating healthy on Thanksgiving doesn't have to difficult. While the day is traditionally filled with way too many calories, help yourself or the athlete in your life by making these easy swaps. I wrote this post a couple of years back and decided to update and re-post because it is a good reminder of simple tips and swaps to save big on calories without sacrificing flavor.

pavo
Baste with low-sodium/low-fat broth or olive oil. Season with herbs and spice. While the white meat is lower in fat, the dark meat is higher in vitamins and minerals. So a little of each is okay. If your family likes to deep-fry your turkey, don't eat the skin to omit a good portion of saturated fat.

Puré de patatas
Substitute trans-fat free and olive oil based tub margarine for butter, sub non-fat plain Greek yogurt for sour cream and sub non- or low-fat milk for cream/whole milk. Cut the added salt by half. Consider sweet potatoes versus white, which are lower in calories and higher in vitamins and minerals. If you go the sweet potato route, spice to your heart's delight but go easy on the brown sugar or marshmallows where calories can add up quickly. Try keeping them plain enough that you can actually taste the potato. When mashing, leave in some of the potato skins, which is where most of the fiber lies.


Salsa
Forgo the canned version and make your own gravy this year. If you can make the other dishes listed here, you can make gravy. It is ridiculously easy. Try this recipe. Don't like mushrooms and onions in your gravy? Leave 'em out.

Relleno
If choosing pre-made, look for lower sodium and whole wheat varieties. Better yet, try making your own. Here is a great recipe that uses whole grain bread.

cazuela de judías verdes
It is difficult to make this one healthier without spending a lot of extra time making it (here is a recipe if you have the time). You can try using fresh green beans instead of canned and forgoing the crunchy onions on top. However, there typically isn't much you can do about the creamed soups - though sometimes they are available in low sodium or low fat versions. Consider forgoing this altogether and instead enjoy green beans sautéed in garlic and olive oil.

Verduras
Enjoy fresh vegetables sautéed in canola or olive oil or trans-fat free tub margarines instead of butter. Omit cheese. Season veggies with spices and herbs instead of salt. And remember that the darker the vegetable, the better!

Rollos
Choose 100% whole wheat rolls and smear with trans-fat free tub margarine instead of butter. Intentionally choose the smallest sized rolls you can find or make them in a smaller size.

Cranberry Sauce
Use or choose whole cranberries. If you making your own sauce, cut down the sugar by 1/3.


Pastel de calabaza
Use non-fat (versus whole fat) evaporated milk and cut down the sugar by 1/3. If you typically use salt, decrease by 1/2.

Tarta de queso
Use low-fat cream cheese (nonfat ruins the consistency) and cut the sugar by 1/3-1/2. Substitute nonfat plain Greek yogurt for sour cream.

Pie de manzana
Cut the sugar by 1/3-1/2. Use only trans-fat free tub margarine. Not much you can do to the crust without completely ruining the consistency, so save calories elsewhere.

Alcohol
Recognize that one beer, one glass of wine or one shot of liquor each have around 100-200 Calories. So, alternate alcohol drinks with water and sip slowly. If you are not a fan of low-calorie beers, slow down and truly enjoy that craft beer instead of pounding one after another. Use non-calorie mixers where possible. If you find yourself gulping down your drink, you are probably thirsty. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. ¡Feliz día de acción de gracias!

Be Extraordinary,


RDKate



Comentarios:

  1. Evan

    Y así es también :)

  2. Cearbhall

    Cometer errores. Tenemos que hablar. Escríbeme por MP.

  3. Mujar

    Un tema incomparable, realmente me gusta))))

  4. Karif

    Usted tenía razón. Gracias por su consejo, ¿cómo puedo agradecerle?



Escribe un mensaje